Cara Paling Mudah Cegah Obesitas Sejak Dini, Lakukan Pola Hidup Sehat!

AKURAT BANTEN - Kasus obesitas di Indonesia terbilang cukup tinggi. Hasil Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 memperlihatkan kasus obesitas sentral pada usia 15 hingga 24 tahun cukup tinggi. Kelompok pria mencapai 8,2 hingga 9,2 persen, sedangkan perempuan di angka 23,4 hingga 24,7 persen.

Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak di tubuh yang menyebabkan risiko penyakit kronis meningkat. Obesitas dapat menyerang siapa saja tanpa memandang bulu.

Penyebab obesitas biasanya adalah gaya hidup yang kurang sehat dan riwayat obesitas dalam keluarga. Meskipun begitu, obesitas dapat dicegah dengan melakukan beberapa tindakan. Simak ulasan lengkapnya.

Baca Juga: Apakah Sering Buang Air Besar Setelah Makan Baik Bagi Kesehatan? Simak Penjelasannya

Cara Mencegah Obesitas

Atur pola makan

Cara mencegah obesitas yang pertama adalah dengan mengatur pola makan sehat. Konsumsi makan makanan bergizi dan bernutrisi.

Jangan tidur setelah makan

Tidur setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Hal ini terjadi karena kalori tidak terpakai secara maksimal dan membentuk tumpukan lemak di tubuh. Untuk menghindarinya adalah lakukan aktivitas selain tidur selama 3 jam setelah makan.

Makan pada waktunya

Cara mencegah obesitas selanjutnya adalah dengan makan sesuai pada waktunya. Jika seseorang sedang memiliki nafsu makan yang tinggi biasanya akan makan terus tidak sesuai dengan waktunya.

Makan kebanyakan tidak sesuai waktu dapat menyebabkan diabetes.

Baca Juga: Rekomendasi Taman di Jakarta yang Cocok buat Healing, Nikmati saat Long Weekend!

Rutin olahraha

Cara mencegah obesitas selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga akan membakar kalori yang ada dalam tubuh.

Seseorang bisa berolahraga selama 30 menit setiap hari secara rutin. Anda bisa memilih jenis olahraga yang disukai, seperti joging, bersepeda, atau berenang.

Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak 

Mengonsumsi gula, garam dan lemak secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan hingga obesitas. Untuk itu, perbanyak konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi perhari atau setara dengan 450 gram/hari.