Catat! Ini Cara Melakukan Meditasi yang Benar, Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

AKURAT BANTEN  - Meditasi merupakan salah satu cara yang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Orang dewasa yang sehat dikatakan butuh tidur setidaknya tujuh jam per malam.

Namun, tidak banyak orang mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Penyebab insomnia sering kali dikaitkan dengan kondisi pikiran atau stres.

Sebagai upaya untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, meditasi bisa menjadi solusi. Meditasi merupakan teknik relaksasi dengan tujuan untuk menenangkan pikiran. Jika berhasil, cara satu ini dapat meredakan stres dan membuat tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Obat yang Harus Dibawa Jemaah Haji, Tetap Jaga Kesehatan di Tanah Suci

Berikut cara melakukan meditasi supaya tidur lebih berkualitas.

Meditasi pemindaian tubuh

Meditasi pemindaian tubuh ini memusatkan perhatian penuh pada setiap bagian tubuh. Tujuan dari meditasi ini adalah untuk merilekskan tubuh dan merasakan sensasi fisik yang nyata.

Berikut cara melakukan meditasi pemindaian tubuh.

1. Cari tempat yang cocok dan pastikan nyaman untuk berbaring.
2. Hindari distraksi, seperti gangguan kebisingan dari suara kendaraan, notifikasi ponsel hingga televisi.
3. Baringkan tubuh, tutup mata, serta atur napas dengan tenang. Jika berbaring di tempat tidur, coba perhatian bagaimana berat badan terasa di kasur.
4. Fokus pada wajah. Rilekskan setiap bagian otot wajah, mata, dan rahang.
5. Kemudian, fokuskan diri ke leher dan bahu. Rilekskan.
6. Lanjutkan ke setiap bagian tubuh hingga ke bawah. Rilekskan tangan, jari, lalu ke perut, punggung, pinggul, sampai ke kaki.
7. Pusatkan perhatian pada tubuh. Rasakan setiap bagiannya.
8. Jangan biarkan fokus terlaihkan. Jika pikiran mulai lengah, perlahan-lahan kembalikan fokus pada tubuh. Ulangi perhatian pada satu per satu bagian tubuh untuk merasakan relaksasinya.

Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Obat yang Harus Dibawa Jemaah Haji, Tetap Jaga Kesehatan di Tanah Suci

Meditasi terpadu

Meditasi untuk meningkatkan kualitas tubuh adalah meditasi terpadu. Kelebihan meditasi ini adalah untuk membuat seseorang lebih fokus pada langkah-langkah atau proses meditasinya. 

Berikut cara melakukan meditasi terpadu

1. Ajak seseorang yang bersedia memandu meditasi. Jika tidak ada, pilih rekaman suara atau video yang cocok.
2. Cari tempat yang paling nyaman dan jauh dari kebisingan, sehingga tidak ada suara yang mengganggu.
3. Matikan notifikasi dan lampu ponsel atau perangkat yang digunakan agar lebih fokus.
4. Mulai dengan berbaring dan bernapaslah perlahan dan dalam.
5. Fokuskan pikiran pada suara yang memandu. Ikuti langkah-langkah yang diinstruksikan dengan penghayatan yang mendalam. Jika fokus mulai pecah, pelan-pelan kembalikan pikiran pada suara pemandu.