Cegah Penyakit Kronis Karena Terlalu Lama Duduk, Lakukan Gerakan Ringan Ini

AKURAT BANTEN - Beberapa penelitian dari ahli kesehatan menemukan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis, seperti kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain.

Sebab, tubuh manusia tidak didesain untuk duduk 12 jam sehari. Itulah kenapa sekadar duduk saja di kantor dapat mendatangkan sakit kepala hingga nyeri punggung.

Makanya, bagi kalian yang juga lebih banyak duduknya ketika bekerja, sebaiknya meluangkan waktu untuk berolahraga ringan. Kalian bisa coba beberapa latihan sederhana berikut ini :

Rentangkan lengan di atas kepala sekitar 30 detik. Arahkan regangan lengan ke kiri, tahan 10 detik, kemudian arahkan ke kanan. Ulangi selama 3-5 kali.

Rentangkan kedua atau salah satu tungkai kaki ke depan. Tahan selama beberapa detik sebelum letakkan kembali ke lantai. Ulangi 15 kali.

Untuk menggerakkan otot bahu dan dada, tempatkan kedua tangan pada pegangan kursi. Angkat tubuh dan bokongmu pelan-pelan, beberapa senti dari bantalan kursi, dengan tetap bertumpu pada tangan. Tahan beberapa saat, kemudian letakkan tubuh kembali. Ulangi 15 kali.

Untuk melemaskan punggung dan mengencangkan otot lengan atas, berpeganglah pada sisi ujung meja dengan dua tangan. Perlahan, sambil tetap duduk, jauhkan kursi ke belakang hingga wajahmu menatap ke lantai, kepala berada di antara dua lengan. Kemudian tegakkan punggung kembali sambil menarik kursi kembali ke meja. Ulangi hingga 15 kali.

Untuk melemaskan pundak, putar pundak dan angkat hingga ke dekat telinga sambil menarik nafas panjang. Lepaskan sambil melepaskan napas. Ulangi tiga kali.

Untuk melepaskan ketegangan leher, anggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara perlahan.

• Baca Juga: Golok Sulangkar Harus Dioles Godam Si Denok Setiap Mulud
• Baca Juga: Oey Tjin Eng Akhirnya Diapresiasi Pemerintah Setelah 15 Tahun Lestarikan Budaya Cina Benteng Tangerang
• Baca Juga: Bupati Irna Raih Lencana Bakti Pembangunan Daerah Dari Kementrian PDTT

Luruskan jari kaki ke bawah dan tarik ke atas secara bergantian dengan perlahan untuk melemaskan pergelangan kaki.

Untuk meredakan ketegangan punggung, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kiri pada pundak kanan, dan tangan pada pundak kiri. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.